Все мужчины желают быть мужественным и хорошо выглядеть. Но, к несчастью, если не предпринимать никаких мер, то чем старше Вы будете становиться, тем более стремительно будет снижаться выработка тестостерона в Вашем организме. Как этому противостоять и как повысить продукцию собственного тестостерона?
Структура статьи:
- Что такое «тестостерон»?
- Простые решения для повышения тестостерона без вреда для здоровья
- Какие факторы ещё влияют его выработку?
- Какие анализы сдать
- Медицинские способы повышения тестостерона
Что такое «тестостерон»?
Он представляет собой основной мужской гормон. Он прямо или косвенно воздействует на все системы организма. Более того, он даже влияет на Вашу уверенность в себе и образ мышления, в том числе и на творческие способности, чувство юмора, остроту мышления. При нормальном уровне тестостерона мужчина обычно энергичнее, легче набирает мышцы и сохраняет либидо. Подробнее о том, как работает тестостерон в организме, – в отдельной статье.
Некоторые исследования на стыке медицины и социологии даже позволили сделать заключения, что именно мужчины с изобилием такого гормона нередко занимают высокие должности и вообще являются лидерами, склонными брать инициативу на себя.
Таким образом, тестостерон – это ключевой мужской гормон, способный придавать уверенность в себе. В основном, лишь благодаря этому гормону у мужчин в принципе возможно развитие мускулатуры.
Существует большое число исследований, доказывающих, что в возрасте от 30 лет у мужчин постепенно снижается продукция собственного тестостерона. В складывающейся динамике последствия могут быть разными.
Простые решения для повышения тестостерона без вреда для здоровья
Следует избавиться от лишнего веса. У мужчин с избытком жировой массы уровень тестостерона часто снижен: в жировой ткани он активнее превращается в эстрадиол. В результате уменьшения лишнего веса уровень данного гормона может нормализоваться. Кроме того, это избавит и от других проблем, ведь быть стройным – всегда хорошо и полезно для здоровья. Основа похудения – дефицит калорий и регулярная активность; резкие диеты, наоборот, на время снижают тестостерон.
Умеренная физическая активность в целом поддерживает гормональный фон. А вот очень длительные изнуряющие аэробные нагрузки (например, большой объём бега на выносливость) и постоянное недоедание, наоборот, могут снижать тестостерон. Подробнее о том, что реально поддерживает естественную выработку тестостерона, – в отдельной статье.
В Вашем рационе должно хватать цинка, витамина D и белка. Если в рационе не хватало цинка или витамина D, восполнение дефицита помогает нормализовать уровень тестостерона. Если дефицита нет, лишние добавки уровень не поднимут.
Силовой тренинг – это превосходный способ для стимуляции продукции тестостерона. Достаточный уровень интенсивности сделает своё дело. В данном случае требуется грамотный подход. На первых порах лучше обратиться к тренеру.
Какие факторы ещё влияют его выработку?
Слишком мало жиров и калорий. Тестостерон синтезируется из холестерина, и при очень низкожировых или жёстких диетах его уровень может снижаться. Вегетарианская диета сама по себе к дефициту не приводит, если в ней хватает калорий, белка, жиров и цинка.
Женские гормоны. Из-за неправильного образа жизни и лишнего веса у многих современных мужчин в крови могут циркулировать женские гормоны. На это влияет злоупотребление алкоголем, в особенности пивом.
Алкоголь. Это вовсе яд, который угнетает работку яичек. А именно они секретируют до 95% всего тестостерона посредством клеток Лейдига. Алкоголь может существенно подавлять секрецию тестостерона на длительное время – от недели до двух.
Стрессы. Из-за негативных эмоций и каких-либо других эмоциональных потрясений организм мужчин может реагировать сокращением выработки тестостерона. Это связанно с гормоном стресса «кортизолом», который выступает антагонистом тестостерона.
Перегрев. Тесное бельё, частые горячие ванны и ноутбук на коленях перегревают яички. Это заметнее всего сказывается на качестве спермы, а на уровень тестостерона влияет меньше, но лишним перегрев точно не будет.
Какие анализы сдать
Прежде чем что-то «повышать», стоит убедиться, что тестостерон действительно низкий. Для этого сдают:
- общий тестостерон – утром, примерно с 7 до 11 часов, натощак; при низком результате анализ повторяют;
- ГСПГ – чтобы рассчитать свободный тестостерон;
- ЛГ и ФСГ – чтобы понять, где причина: в яичках или в регуляции со стороны гипофиза;
- эстрадиол, пролактин, при необходимости – витамин D и гормоны щитовидной железы.
Нормы зависят от лаборатории, а результат оценивает эндокринолог или андролог.
Медицинские способы повышения тестостерона
Если дефицит подтверждён анализами, лечение назначает врач. Заместительная терапия – только после обследования и под контролем анализов: самостоятельный приём подавляет собственную выработку.
- Инъекционные препараты тестостерона. Эфиры разной длины: тестостерон энантат и тестостерон ципионат вводят примерно раз в неделю или реже, ундеканоат (Небидо) – раз в несколько недель. Смесь эфиров Сустанон сочетает быстрое начало и более долгое действие.
- Гели и кремы с тестостероном наносят на кожу ежедневно, они дают ровный уровень гормона.
- Таблетки тестостерона ундеканоата (Андриол) принимают с жирной пищей несколько раз в день.
- Стимуляторы собственной выработки (кломифен, ХГЧ) иногда назначают мужчинам, которым важно сохранить фертильность.
Важно: анаболические стероиды в таблетках (метан, оксандролон, станозолол) не повышают собственный тестостерон, а, наоборот, подавляют его выработку. Это не лечение дефицита.
Если у вас остались вопросы о препаратах, их можно задать консультантам нашего магазина, но решение о лечении принимает врач после анализов.
Частые вопросы
Какие продукты помогают поддерживать тестостерон?
Важнее всего общий рацион: достаточно калорий, белка и жиров, продукты с цинком (мясо, морепродукты, семечки) и витамином D (жирная рыба, яйца). Отдельного продукта, который резко поднимает тестостерон, нет.
Помогают ли БАДы для повышения тестостерона?
Большинство растительных бустеров у здоровых мужчин уровень не повышают. Работают добавки, которые восполняют реальный дефицит, например витамина D или цинка, – это проверяют анализом.
С какого возраста снижается тестостерон?
Примерно после 30–35 лет уровень постепенно снижается на 1–2% в год. Скорость зависит от веса, сна, активности и здоровья.
Какие признаки дефицита тестостерона?
Снижение либидо и эрекции, усталость, плохое настроение, потеря мышц и жир на животе. Подтвердить дефицит можно только анализом крови.
