Тестостерон – это главный мужской половой андрогенный и анаболический гормон. Он вырабатывается яичками (клетками Лейдига) и в очень небольшом количестве – надпочечниками. В женском организме тестостерон также присутствует, но, разумеется, в меньших количествах, нежели у мужчин.
Поэтому женщины без вмешательства в гормональный фон не наберут «мужскую» мышечную массу. Атлетки с очень большими объёмами мышц, как правило, достигают их с помощью гормональных препаратов – со всеми рисками, которые это несёт для женского организма.
Структура статьи:
- Механизм выработки тестостерона
- Как можно повысить собственный тестостерон?
- Эффекты тестостерона
- Нормы тестостерона и когда сдавать анализ
- Стероиды и тестостерон
В мужском организме тестостерон является ключевым гормоном. А гормональный фон является основоположником настроения, прогресса в спорте, уверенности в себе и вообще жизненного успеха. Уровень тестостерона во многом определяется генетикой, но заметно зависит и от возраста, сна, веса и образа жизни.
Тестостерон является сильным андрогеном. Он активизирует синтез белка в мышцах, задержку азота, сексуальное поведение и либидо, вторичные и первичные половые признаки (грубый голос, растительность, развитие половых органов и так далее).
Механизм выработки тестостерона
- В головном мозге есть область, которая называется «гипоталамус». Он выделяет гонадолиберин – сигнальный гормон для гипофиза. В ответ гипофиз выбрасывает в кровь гонадотропные гормоны, в том числе лютеинизирующий гормон (ЛГ).
- Лютеинизирующий гормон, попадая в общий кровоток, взаимодействует с мужскими половыми железами – яичками, стимулируя их запустить производство тестостерона.
- ЛГ подаёт специальный сигнал, после которого секретируются ферменты, запускающие биохимические процессы производства тестостерона, для чего используется холестерин. Очевидно, что ЛГ является отправной точкой в механизме продукции тестостерона.
- Оптимизировать и правильно поддерживать весь этот процесс помогут правильный рацион питания, полноценный сон, и тренинг с отягощениями. Пища даст необходимый материальный ресурс, сон обеспечит условия для продукции тестостерона, а нагрузки просигнализируют о повышенной потребности в нём
Как можно повысить собственный тестостерон?
Самое главное: нормальный сон, питание и поддержание хорошей физической формы. Без этих трёх факторов поддерживать нормальный уровень естественного тестостерона будет проблематично. Подробнее о том, что реально работает, – в статье «пять простых способов повысить выработку тестостерона».
Дополнительно на уровень тестостерона могут влиять:
Быстрые углеводы. Не злоупотребляйте ими в течение дня, а вечером и на ночь лучше и вовсе о них позабыть. Если перед сном и вечером вы ощущаете сильный аппетит, то лучше отдать предпочтение белковой пище или белковым коктейлям. Казеиновый белок оптимально подавляет аппетит, а если это вкусный напиток – он ещё удовлетворит вашу психологическую потребность «съесть что-нибудь вкусное».
Старайтесь потреблять больше полезных ненасыщенных жиров (рыбий жир, Омега-3, льняное и оливковое масла). Но не стоит при этом полностью пытаться исключить и отказываться от насыщенных и в том числе животных жиров. Они также нужны, просто ими не стоит злоупотреблять.
Употребление витаминно-минеральных добавок. Чем выше уровень физическая и другой активности, тем сильнее возрастает потребность организма в поступлении витаминов и минералов. Они необходимы, в том числе, для биохимических реакций нацеленных на выработку тестостерона.
Эффекты тестостерона
- интенсивный рост мышечной ткани
- повышение аппетита, силовых показателей и выносливости
- активизация либидо и сексуального влечения, повышение потенции
- регенерация суставов, костной ткани, связок
- развитие первичных и вторичных половых признаков
Когда тестостерона не хватает, эти эффекты ослабевают: падают либидо и энергия, хуже растут мышцы, легче откладывается жир. Подробно признаки низкого тестостерона и избыточного уровня разобраны в отдельной статье.
Нормы тестостерона и когда сдавать анализ
Точные нормы зависят от лаборатории и метода, поэтому всегда смотрите на референсные значения в своём бланке. Для взрослых мужчин нижняя граница общего тестостерона обычно находится в районе 9–12 нмоль/л. С возрастом уровень постепенно снижается.
Чтобы результат был достоверным:
- сдавайте кровь утром, примерно с 7 до 11 часов, натощак – в это время уровень гормона максимальный;
- накануне избегайте тяжёлых тренировок, алкоголя и недосыпа;
- если результат низкий, анализ повторяют, а не делают выводы по одной пробе.
Вместе с общим тестостероном полезно сдать глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), – по нему рассчитывают свободный тестостерон, а также ЛГ, ФСГ, пролактин и эстрадиол. С результатами стоит идти к эндокринологу или андрологу: только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Стероиды и тестостерон
Анаболические стероиды, в общем-то, представляют собой тестостерон либо в виде тестостероновых эфиров, либо в виде других препаратов которые содержат в себе модифицированную молекулу тестостерона.
Тестостероновые эфиры по строению ближе всего к собственному гормону организма, но безопасными их назвать нельзя: они подавляют собственную выработку и дают те же побочные эффекты, что и другие стероиды. Эфиры отличаются только скоростью действия:
| Тип | Примеры | Чем отличается |
|---|---|---|
| Короткие | Пропионат | Быстро начинают и быстро выводятся, нужны частые инъекции |
| Длинные | Энантат, ципионат | Действуют около недели, дают ровный уровень гормона |
| Смеси | Сустанон | Сочетают быстрый старт и долгое действие |
Наиболее популярные формы:
Тестостерона пропионат – это самый быстрый по скорости действия эфир. Меньше других задерживает воду. Применяется как для роста мышечной массы, так и для сушки.
Энантат и ципионат тестостерона – это классические длинные эфиры, которые даже в «соло» дадут Вам прекрасный рост мускулатуры. Инъекции требуются один раз в неделю, после чего они обеспечивают стабильный ровный анаболический фон. Любим атлетами всех уровней – от профи до любителей. Часто используется силовиками в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Способствует регенерации костной ткани, суставов, связок, повышает силовые показатели и выносливость. Ципионат особенно популярен в США.
Сустанон – это комбинация из коротких и пролонгированных эфиров тестостерона «в одном флаконе» (или ампуле). Создаёт несколько концентрационных пиков после введения. Даёт быстрый «старт» (атлет сразу ощущает эффект от работы гормона) и в отложенной перспективе.
Все перечисленные препараты представлены в нашем магазине. Перед применением любого из них проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
Частые вопросы
Какие симптомы низкого тестостерона?
Снижение либидо и эрекции, усталость, плохое настроение, потеря мышечной массы и рост жировой прослойки, особенно на животе. Подтвердить дефицит можно только анализом крови.
Есть ли тестостерон у женщин?
Да, но в 10–20 раз меньше, чем у мужчин. Он вырабатывается яичниками и надпочечниками и влияет на либидо, мышцы и кости.
Что снижает тестостерон?
Недосып, лишний вес, хронический стресс, алкоголь, дефицит калорий и некоторые лекарства. С возрастом уровень тоже постепенно снижается.
Можно ли повысить тестостерон без препаратов?
В пределах генетической нормы – да: полноценный сон, нормальный вес, силовые тренировки, достаточное количество жиров, витамина D и цинка. Если анализ показывает выраженный дефицит, лечение назначает врач.
